Bluthochdruck betrifft in Deutschland rund 20 Millionen Menschen. Oft greifen Betroffene sofort zu Medikamenten. Doch die Ärztin Dr. Franziska Rubin zeigt in einem Praxis-Guide, wie man mit einfachen Alltagstricks den Blutdruck auf natürlichem Weg senken kann.
Wasseranwendungen für die Gefäße
Kaltes Wasser kann die Blutgefäße trainieren. Wechselduschen oder kalte Armbäder regen die Durchblutung an und helfen, den Blutdruck zu regulieren. Beginnen Sie mit lauwarmem Wasser und steigern Sie die Kälte langsam.
Lebensmittel, die den Blutdruck senken
Bestimmte Nahrungsmittel wirken blutdrucksenkend. Dazu gehören Knoblauch, Rote Bete, Haferflocken und Lebensmittel mit viel Kalium wie Bananen oder Avocados. Vermeiden Sie hingegen stark salzhaltige Speisen und Fertigprodukte.
Tees und Kräuter als Helfer
Einige Teesorten haben eine nachweislich positive Wirkung auf den Blutdruck. Hibiskustee, Grüner Tee und Weißdornblätter können helfen, die Gefäße zu entspannen und den Druck zu senken. Trinken Sie täglich zwei bis drei Tassen.
Bewegungsarten für ein gesundes Herz-Kreislauf-System
Regelmäßige Bewegung ist essenziell. Besonders Ausdauersportarten wie Walken, Radfahren oder Schwimmen trainieren das Herz-Kreislauf-System. Schon 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag können den Blutdruck spürbar senken.
Entspannungspausen im Alltag
Kurze Entspannungsübungen wie bewusstes Atmen oder Meditation senken den Stresspegel und damit den Blutdruck. Nehmen Sie sich mehrmals täglich fünf Minuten Zeit für eine kleine Auszeit – das wirkt Wunder.
Dr. Rubin betont, dass diese natürlichen Methoden eine medikamentöse Behandlung nicht ersetzen, aber ergänzen können. Bei schwerem Bluthochdruck sollte immer ein Arzt konsultiert werden.
