Ryan Goslings Fitness-Geheimnis: So bereitet er sich für jede Filmrolle vor
Hollywood-Star Ryan Gosling überzeugt nicht nur mit schauspielerischem Talent – auch körperlich scheint der kanadische Schauspieler stets in Topform zu sein. Egal ob als eleganter Tänzer in La La Land, als definierter Ken in Barbie, als knallharter Stuntman in The Fall Guy oder als Astronaut in Project Hail Mary: Gosling passt sein Training konsequent den Anforderungen jeder einzelnen Rolle an.
16 Wochen intensives Training für Action-Rollen
Für seine Rolle in The Fall Guy musste Gosling abfangen, Kämpfe durchstehen und extreme körperliche Belastungen aushalten. Rund 16 Wochen trainierte er intensiv und baute dabei mehrere Kilogramm reine Muskelmasse auf. Fünf Tage pro Woche stemmte er Gewichte, wie FITBOOK berichtete. Sein Geheimnis: Kontrollierte Sätze mit acht bis fünfzehn Wiederholungen, 60 bis 75 Minuten pro Trainingseinheit.
Sein Trainingsprogramm umfasste klassische Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken, kombiniert mit explosiven Bewegungen wie Sprungkniebeugen, Medizinballwürfen und plyometrischen Liegestützen. Parallel trainierte Ryan drei Tage pro Woche mit dem professionellen Stuntteam. Fallschule, Kampfchoreografien und Seilarbeit standen dabei auf dem Plan – alle Bewegungen wurden so lange wiederholt, bis sie auch unter Stresssituationen sicher saßen.
Frühmorgendliches Cardio und angepasste Ernährung
Fast täglich begann Gosling seinen Morgen mit 30 bis 45 Minuten Cardio-Training, teilweise noch vor dem ersten Frühstück. Mal im ruhigen Grundlagen-Tempo, mal mit intensiven Intervallen oder anstrengendem Schlittenziehen. Dieses hohe Trainingspensum funktionierte nur mit einer speziell angepassten Ernährung.
Für The Fall Guy erhöhte der Schauspieler die Zahl seiner täglichen Mahlzeiten, setzte auf viel hochwertiges Protein und passte die Kohlenhydratzufuhr exakt an die Trainingsbelastung an. Ich aß mehr. Das Essen in Australien ist einfach zu gut, zitiert ihn Men's Health. Zur festen Routine gehörten außerdem ein kompletter Ruhetag pro Woche, aktive Regeneration mit Yoga oder Schwimmen, professionelle Massagen sowie sieben bis acht Stunden erholsamer Schlaf pro Nacht.
Spezialtraining für spezifische Rollenanforderungen
Für körperlich anspruchsvolle Szenen in Der Astronaut – Project Hail Mary profitierte Gosling von seinem früheren intensiven Training. Entscheidend waren dabei vor allem Körperspannung, präzise Kontrolle und maximale Stabilität in ungewohnten Bewegungsabläufen, die für die Darstellung der Schwerelosigkeitsszenen notwendig waren.
Für seine ikonische Rolle als Ken setzte Ryan Gosling vor allem auf intensives Muay-Thai-Training, kombiniert mit anspruchsvollen Bodyweight-Übungen für einen definierten, aber nicht übertrieben muskulösen Oberkörper. Viermal pro Woche trainierte er mehrere Stunden mit speziellem Fokus auf Bauchmuskulatur, Körperspannung und maximale Beweglichkeit. Ein amüsantes Detail: Die berühmte Plank-Challenge am Filmset gewann damals übrigens seine Kollegin Margot Robbie.
Goslings Herangehensweise zeigt, wie professionelles Schauspielertraining heute aussieht: Nicht einfach nur allgemeine Fitness, sondern präzise auf die Anforderungen jeder einzelnen Filmrolle zugeschnittene Trainingsprogramme, die körperliche Transformationen ermöglichen und gleichzeitig die Gesundheit des Schauspielers schützen.
