Selbstverurteilung überwinden: Wie Achtsamkeit und Therapie das Selbstwertgefühl stärken
Fehler und Missgeschicke sind ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Lebens. Dennoch neigen manche Menschen dazu, sich täglich dafür zu verurteilen und mit unnachgiebiger Härte gegen sich selbst vorzugehen. Diese Tendenz zur Selbstverurteilung kann das psychische Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen und erfordert oft gezielte Unterstützung.
Die Ursachen und Auswirkungen permanenter Selbstkritik
Betroffene Personen verfügen häufig über ein gering ausgeprägtes Selbstwertgefühl und zeigen nur wenig Selbstmitgefühl. Sie stellen an sich selbst überhöhte Ansprüche und erwarten, stets perfekt zu agieren. Professorin Angela Merkl-Maßmann, Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie an der Fliedner Klinik Berlin, erklärt: „Es ist vollkommen menschlich, Fehler zu begehen oder Situationen falsch einzuschätzen. Die Unfähigkeit, dies zu akzeptieren, führt zu einem Teufelskreis der Selbstverurteilung.“
Psychotherapie als wirksamer Lösungsansatz
Für Menschen mit einem Hang zur Selbstverurteilung empfiehlt Merkl-Maßmann den Beginn einer Psychotherapie. In einer solchen Behandlung steht das Training des Selbstmitgefühls im Mittelpunkt. Unter professioneller Anleitung erlernen Betroffene verschiedene Techniken, um ihre innere Haltung nachhaltig zu verändern.
Praktische Übungen zur Förderung von Selbstmitgefühl
Im Rahmen der Therapie werden unter anderem folgende Methoden vermittelt und geübt:
- Achtsamkeit: Das bewusste Hineinhorchen in die eigenen Gefühle, ohne diese sofort zu bewerten oder zu verurteilen.
- Selbstbegegnung mit Wohlwollen: Sich selbst mit der gleichen Warmherzigkeit und Unterstützung zu behandeln, die man einer guten Freundin oder einem guten Freund entgegenbringen würde.
- Atemwahrnehmung: Das Innehalten und bewusste Spüren des Atems, um eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist zu erzielen.
- Umwandlung der inneren Stimme: Das kritische Selbstgespräch zum Schweigen zu bringen und durch ermutigende Sätze wie „Ich schaffe mein Ziel, auch wenn ich Fehler mache“ zu ersetzen.
Diese Übungen helfen dabei, die permanente Selbstverurteilung schrittweise abzubauen und ein gesünderes, mitfühlenderes Verhältnis zu sich selbst aufzubauen. Die Kombination aus therapeutischer Begleitung und regelmäßiger Praxis kann langfristig zu einer deutlichen Steigerung des Selbstwertgefühls führen.
