Immer mehr Menschen, die die Abnehmspritze Ozempic, Wegovy oder Mounjaro verwenden, berichten von einem erheblichen Muskelverlust. Zwar purzeln die Pfunde – oft 20 Kilo oder mehr –, doch viele klagen über schlappe Beine, schwache Arme und allgemeine Kraftlosigkeit. Ein Sportmediziner erklärt nun, wie Sie diesem Problem entgegenwirken können.
Warum kommt es zum Muskelverlust?
Die Wirkstoffe in den Abnehmspritzen, sogenannte GLP-1-Rezeptoragonisten, führen zu einem schnellen Gewichtsverlust. Dabei wird jedoch nicht nur Fett abgebaut, sondern auch Muskelmasse. Dies liegt unter anderem an der verringerten Kalorienzufuhr und der schnellen Gewichtsabnahme, die den Körper in einen katabolen Zustand versetzen kann.
Die Rolle der Ernährung
Um Muskeln zu schützen, ist eine proteinreiche Ernährung entscheidend. Der Sportmediziner empfiehlt, mindestens 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich zu sich zu nehmen. Gute Quellen sind mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Auch auf eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr sollte geachtet werden, insbesondere Vitamin D, Kalzium und Magnesium.
Krafttraining ist unerlässlich
Neben der Ernährung spielt Bewegung eine zentrale Rolle. Der Experte rät zu regelmäßigem Krafttraining, um die Muskulatur zu erhalten und aufzubauen. Bereits zwei bis drei Einheiten pro Woche mit Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen oder Klimmzügen können helfen. Ausdauertraining sollte ergänzend, aber nicht als Ersatz für Krafttraining betrieben werden.
Praktische Tipps für den Alltag
Der Sportmediziner gibt konkrete Handlungsempfehlungen:
- Beginnen Sie langsam mit dem Krafttraining und steigern Sie die Intensität allmählich.
- Integrieren Sie Eiweißshakes oder -riegel in Ihre Ernährung, falls die Nahrungsaufnahme schwerfällt.
- Vermeiden Sie zu große Kaloriendefizite – eine moderate Reduktion von 300 bis 500 Kalorien pro Tag ist ausreichend.
- Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Stoffwechsel zu unterstützen.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die ärztliche Begleitung. Vor Beginn einer Therapie mit Abnehmspritzen sollte ein Arzt konsultiert werden, der individuelle Risiken und Nutzen abwägt. Auch während der Behandlung sind regelmäßige Kontrollen wichtig, um Mangelerscheinungen frühzeitig zu erkennen.
Fazit
Die Abnehmspritze kann effektiv beim Gewichtsverlust helfen, birgt jedoch das Risiko von Muskelverlust. Mit einer proteinreichen Ernährung, gezieltem Krafttraining und ärztlicher Begleitung können Sie Ihre Muskeln schützen und langfristig gesund bleiben. Lassen Sie sich nicht von schnellen Erfolgen blenden – nachhaltige Gesundheit erfordert einen ganzheitlichen Ansatz.
