Das sogenannte Brain Endurance Training (BET) verspricht, sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Ursprünglich für Spitzensportler entwickelt, soll die Methode auch Freizeitsportlern und älteren Menschen helfen, länger konzentriert und leistungsfähig zu bleiben.
Was ist Brain Endurance Training?
BET lässt sich als Gehirnausdauertraining beschreiben. Zunächst wird der Kopf durch kognitive Aufgaben gefordert, bevor das körperliche Training beginnt. Typische Aufgaben sind Reaktionstests, das schnelle Erkennen von Farben und Formen oder Übungen für Gedächtnis, Konzentration und Problemlösen. Laut Sportwissenschaftler Markus Bremen von FITBOOK trainiert man damit explizit die Fähigkeit, Leistung zu erbringen, obwohl das Gehirn bereits ermüdet ist.
Vorteile für Ältere und Untrainierte
Mentale Ermüdung kann Reaktionszeit, Koordination und Bewegungsqualität beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Studien zeigen, dass BET unter anderem die Schlaggeschwindigkeit, Präzision und Ausdauerleistung verbessert und den Sauerstoffgehalt im vorderen Stirnhirnbereich steigert. Eine Meta-Analyse belegt bessere Ausdauer- und Denkleistungen, insbesondere bei Untrainierten.
In einer Studie mit 24 wenig aktiven Frauen zwischen 65 und 78 Jahren verbesserte BET die kognitive Leistungsfähigkeit um rund acht Prozent, während die Vergleichsgruppe ohne kognitive Einheiten nur etwa vier Prozent erreichte. Die körperliche Leistungsfähigkeit stieg in der BET-Gruppe um knapp 30 Prozent, in der anderen Gruppe um etwa 22 Prozent.
Praktische Anwendung
Besonders für Menschen mit hoher mentaler Belastung im Beruf – wie Führungskräfte, Schichtarbeiter oder Eltern – ist BET relevant. Sie trainieren oft in einem Zustand mentaler Ermüdung, etwa nach langen Arbeitstagen. BET macht diesen Umstand nicht zum Problem, sondern zum Trainingsprinzip. Fitnesscoach Bremen empfiehlt zwei bis drei BET-Einheiten pro Woche über mindestens sechs bis acht Wochen, um messbare Effekte auf die Resistenz gegenüber mentaler Ermüdung und die Ausdauerleistung zu erzielen. Als sinnvoll gilt eine kognitive Vorbelastung von 20 bis 30 Minuten, wobei die Aufgabenintensität schrittweise gesteigert wird.
