In diesem Sommer tragen Promi-Frauen keinen klassischen Modetrend, sondern ein klares Fitness-Statement: die sogenannten 11-Line-Abs. Sixpacks waren gestern, messerscharfe Linien an den Seiten der Körpermitte liegen im Trend. Ob am Strand, auf dem roten Teppich oder auf Social Media – überall zeigen Stars jetzt diese definierten Linien, die für Disziplin, Training und einen sanfteren, durchtrainierten Look stehen. Der Beauty-Code des Sommers ist damit eindeutig: weniger Stoff, mehr Definition.
Was sind 11-Line-Abs?
11-Line-Abs bezeichnen besonders definierte Bauchmuskeln, bei denen sich neben der geraden Linie der Bauchmitte zusätzlich zwei seitliche Muskelkonturen abzeichnen. Dadurch entstehen optisch drei vertikale Linien – die typische 11-Form, die als Zeichen für einen niedrigen Körperfettanteil und gut trainierte Core-Muskeln gilt, wie auch Model Rosie Huntington-Whiteley (39) beim Pilates beweist. Wenn Rosie Huntington-Whiteley nicht gerade Pilates macht, dann arbeitet sie regelmäßig mit Personaltrainern zusammen und setzt auf ein funktionelles Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Gewichten.
Zendaya und Jennifer Lopez zeigen ihre definierte Körpermitte
Schauspielerin Zendaya (29) stellte bei einem Berlin-Besuch ihre Mega-Muskeln zur Schau. Bei tropischen Temperaturen setzte sie auf einen Leder-Zweiteiler und als Accessoire auf ihre definierte Körpermitte. Zendaya setzt beim Training vor allem auf Abwechslung: Tanzen, funktionelles Workout und Cardio sorgen bei ihr für einen schlanken, definierten Look.
Jennifer Lopez (56) präsentierte schon vor wenigen Wochen ihren stählernen Körper und betonte durch Croptop und tief sitzende Leggings ihre beneidenswerte Körpermitte. J.Lo hat nicht nur den berühmtesten Po der Musikbranche, sondern auch Bauchmuskeln zum Niederknien. Die 11-Line-Abs sind bei ihr gut zu sehen.
So trainieren die Stars: Von Pilates bis Cardio
Star-Trainer David Kirsch (65) verrät in der „Vogue“: „Jennifer achtet penibel auf ihre Ernährung, ihren Schlaf und generell auf alles in ihrem Leben.“ Dazu zählt ein Sport-Mix! Von Cardio bis Core, dazu Boxen und Workouts an der frischen Luft wie Paddeln. Auch Model Emily Ratajkowski (35) setzt auf Pilates, Yoga und Bodyweight-Übungen, die den Körper straffen, die Haltung verbessern und die Muskulatur definieren, ohne stark aufzubauen. Rosie Huntington-Whiteley (39) setzt besonders auf Pilates und Barre-Workouts, die die tiefliegende Muskulatur stärken, die Körperhaltung verbessern und für einen langen, definierten Look sorgen.
So bekommen Sie die Muckis
Für sichtbare Bauchmuskeln braucht es laut Fitness-Expertin Shakira Akabusi (38) primär eines: die richtige Kombination aus effektivem Training, Ernährung und Geduld. „Es gibt keine einzelne Wunderübung, die automatisch für sichtbare Bauchmuskeln sorgt.“ Dennoch gibt es Übungen, die diese Körpermitte gezielt stärken. Besonders effektiv seien etwa Planks, Dead Bugs (in Rückenlage ausgeführt, werden Arme und Beine kontrolliert entgegengesetzt gestreckt), hängendes Knieheben und Bicycle Crunches. Auch komplexe Ganzkörperübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben spielen eine wichtige Rolle, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern. Um Körperfett zu reduzieren, sei ein „mäßiges Kaloriendefizit“ notwendig. Denn die Bauchmuskeln sind zwar vorhanden – sie liegen jedoch häufig unter einer Fettschicht verborgen.
