Während andere noch tief schlafen, steht Hollywoodstar Mark Wahlberg bereits im Fitnessstudio. Mit 53 Jahren ist der Schauspieler durchtrainiert wie eh und je. Disziplin ist für ihn kein Trend, sondern eine feste Pflicht. Selbst an Feiertagen zieht er seine anspruchsvolle Routine durch.
Eisbad als Start in den Tag
Wer glaubt, um 6 Uhr aufzustehen sei hart, hat Wahlbergs Plan noch nicht gesehen. Der Star aus „The Family Plan 2“ trainiert regelmäßig um 4 Uhr morgens – und zwar mit höchster Intensität. Besonders intensiv ist sein Leg Day, der Tag, an dem die Beine trainiert werden.
Bevor der Schauspieler jedoch auch nur ein Gewicht anfasst, geht es für drei Minuten ins Eisbad. „Früher stand ich auf und es dauerte etwa 30 bis 40 Minuten, bis ich in Schwung kam“, erzählte er in seinem neuen YouTube-Format „4AM Club Challenge“. Heute sei das anders. „Wenn ich jetzt hineingehe, fühle ich mich bereit, loszulegen. Sobald ich aus dem Eisbad steige, ist jeder Muskelkater und jeder Schmerz verschwunden. Man hat Energie und Dopamin, das stundenlang anhält.“
Das frühe Training hat einen besonderen Grund: Es verschafft ihm mehr Zeit für Arbeit und Familie. „Mein Ziel ist es, so viel wie möglich zu erledigen, bevor ich zur Arbeit gehe oder die Kinder wecke“, verriet der 54-Jährige.
Beintraining mit 14 harten Übungen
Fünf Tage die Woche trainiert Wahlberg. „Donnerstag ist Beintag. Da gehe ich es etwas intensiver an, etwas härter“, warnte er Brent Rivera. Den YouTuber und US-Influencer lud er zur ersten Folge seiner Serie in sein Fitnessstudio ein. „Das ist kein normales Training. Es ist früh, es ist intensiv und es ist ein Spiel. Wir trainieren, wir lachen, wir lernen ein paar Dinge übereinander und wir finden heraus, wer wirklich dafür gemacht ist.“
14 Übungen standen für das Duo auf dem Plan. Begonnen wurde mit Assault-Bike, Bizeps-Curls, Hamstring-Curls sowie Leg-Extension. Danach folgten Hip Thrusts, Crunches und Back Squats. Abgerundet wurde das Workout mit Rückenstrecker, Wadenheben im Sitzen und erneut Hamstring-Curls im Liegen. Klar wird: Am Leg Day werden die Beine zum Brennen gebracht, aber auch wenn sich ein Workout primär auf die Beine konzentriert, dürfen Übungen für starke Arme wie Bizeps-Curls nicht fehlen.
Immer das gleiche Frühstück
Nach dem Workout folgt ein festes Frühstück: Rührei mit Putenfleisch, hart gekochte Eier, Lachs, dazu Zitrone und Blaubeeren. Das verriet Mark Wahlberg einmal auf Instagram: „Ich esse jeden Tag das gleiche Frühstück, aber ich fühle mich jeden Tag besser!“
