Berlin. Sind Elektrolyt-Drinks bei Hitze nötig? Dr. Matthias Riedl erklärt, woran man einen Mangel erkennen kann und wann er zu den Drinks rät. Der neue Trend heißt Hydration: Spezielle Hydration-Drinks – Elektrolyt-Pulver, Brausetabletten oder Getränkesticks – färben das Wasser grellorange oder türkis und versprechen mehr Energie, schnellere Regeneration und Schutz vor Dehydrierung. Doch wie sinnvoll sind sie wirklich?
Woran erkennt man einen Elektrolytmangel?
Dr. Matthias Riedl, Ernährungsmediziner, betont: „Typische Symptome eines Elektrolytmangels sind Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel.“ Besonders bei Hitze verliert der Körper durch Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Ein Mangel kann die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Wer jedoch normal isst und trinkt, hat in der Regel keinen zusätzlichen Bedarf an Elektrolyt-Drinks.
Vier entscheidende Kaufkriterien
Laut Dr. Riedl gibt es vier Punkte, die beim Kauf von Hydration-Drinks entscheidend sind: Erstens der Zuckergehalt – viele Produkte enthalten unnötig viel Zucker, was kontraproduktiv ist. Zweitens die Zusammensetzung der Elektrolyte: Ein gutes Produkt sollte Natrium, Kalium und Magnesium in ausgewogenen Mengen enthalten. Drittens die Dosierung: Zu hohe Konzentrationen können den Magen reizen. Viertens die Qualität der Inhaltsstoffe: Künstliche Süßstoffe und Farbstoffe sollten vermieden werden.
Braucht der Körper bei Sommerhitze mehr als Wasser?
„Für die meisten Menschen reicht Wasser völlig aus, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken“, sagt Riedl. Nur bei extremer Hitze, intensiver körperlicher Aktivität oder bestimmten Erkrankungen wie Durchfall könnten Elektrolyt-Drinks sinnvoll sein. Er empfiehlt, auf die Signale des Körpers zu achten: Wer stark schwitzt oder länger als eine Stunde Sport treibt, kann zu einem isotonischen Getränk greifen. Ansonsten sei eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse die beste Quelle für Elektrolyte.
