Psychologe Schedlowski: „Reg dich ab!“ – So bleiben Sie ruhig
In einer Zeit, in der Wut und Empörung allgegenwärtig sind, fällt es vielen schwer, gelassen zu bleiben. Der Psychologe Schedlowski hat ein Buch mit dem Titel „Reg dich ab!“ veröffentlicht, in dem er erklärt, wie man trotz aufreibender Situationen die Ruhe bewahrt. Er selbst erlebte kürzlich im Italien-Urlaub, wie schnell schlechte Laune entstehen kann: Trotz eines neuen Knies, das noch nicht voll belastbar ist, lief er bei über 30 Grad durch das überfüllte Venedig – Schmerzen, Hitze und Touristenmassen sorgten für perfekte Bedingungen, um wütend zu werden.
Warum Aufregung schadet und wie man gegensteuert
Wer ständig aufgeregt ist, leidet nicht nur psychisch, sondern auch körperlich. Chronischer Ärger erhöht den Blutdruck und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schedlowski betont: „Nicht alles, was ich denke, ist wahr.“ Oft übertreiben wir im Kopf die Dramatik einer Situation. Seine Tricks helfen, die Perspektive zu wechseln und die Wut zu reduzieren.
Eine einfache Übung: Innezuhalten und sich zu fragen, ob das Problem in fünf Jahren noch eine Rolle spielt. Falls nicht, lohnt es sich nicht, sich jetzt aufzuregen. Auch tiefes Durchatmen oder ein kurzer Spaziergang können die emotionale Anspannung senken.
Konkrete Tipps für den Alltag
Der Psychologe empfiehlt, regelmäßig „Ärger-Tagebuch“ zu führen: Notieren Sie, wann und warum Sie sich aufregen, und hinterfragen Sie die Auslöser. So erkennen Sie Muster und können gezielt gegensteuern. Eine weitere Methode ist die „Zehn-Sekunden-Regel“: Bevor Sie reagieren, zählen Sie langsam bis zehn – das gibt dem Gehirn Zeit, die Emotionen zu regulieren.
„Aufregung ist ansteckend, aber auch Gelassenheit“, so Schedlowski. Indem Sie ruhig bleiben, wirken Sie positiv auf Ihr Umfeld. Üben Sie das bewusst in kleinen Konfliktsituationen, etwa im Straßenverkehr oder bei Diskussionen.
Fazit: Gelassenheit ist trainierbar
Wer regelmäßig diese Techniken anwendet, wird feststellen, dass die Reizschwelle steigt und die Aufregung nachlässt. Schedlowskis Buch bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um langfristig gelassener zu werden – ein Gewinn für die Gesundheit und die Lebensqualität.
