Wer abnimmt, verbrennt nicht automatisch Fett. Dennoch gibt es kleine Tricks, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Eine Fitness-Trainerin teilt ihre persönliche Morgenroutine und erklärt, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt.
Bestimmte Lebensmittel können den Stoffwechsel in Schwung bringen. Dazu gehören Grapefruit, Zitrone (auch im Wasser), Mandeln mit Alpha-Linolsäure und Ingwer mit Gingerol. Die Trainerin empfiehlt, morgens einen Liter Zitronenwasser zu trinken, um den Stoffwechsel zu aktivieren.
Proteine sind ebenfalls wichtig: Sie erhöhen den Energieverbrauch bei der Verdauung, unterstützen den Muskelaufbau und fördern das Sättigungsgefühl. Zudem ist ausreichend Schlaf von sieben bis acht Stunden entscheidend, da Schlafmangel das Hungerhormon Ghrelin steigert.
Für die Fettverbrennung ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining effektiver als reines Cardio. Mehr Muskelmasse erhöht den Kalorienverbrauch. Letztlich kommt es auf ein Kaloriendefizit an: weniger Kalorien aufnehmen als verbrauchen.
Ein aktiver Stoffwechsel benötigt Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Sind die Glykogenspeicher leer, greift der Körper auf Körperfett zurück. Fett wird in Fettsäuren zerlegt, über das Blut zu den Organen transportiert und dort in Energie umgewandelt.
