Immer mehr Menschen trainieren in ihrer Freizeit wie Profisportler – und riskieren dabei ihre Gesundheit. Statistisch gesehen sind überambitionierte Hobbysportler noch eine Minderheit, doch die Gruppe wächst. Der Trend zu dem Mantra „Ein bisschen Schmerz gehört dazu“ verbreitet sich zunehmend auch unter Breitensportlern. Ein Experte warnt vor den gesundheitlichen Konsequenzen und erklärt, ab wann man sich Sorgen machen muss.
Wo endet der Trainingsreiz, wo beginnt die Überlastung?
Die Grenze zwischen sinnvollem Trainingsreiz und schädlicher Überlastung ist fließend. „Wer Marathon läuft, muss oft fachärztlich behandelt werden“, sagt der Experte. Viele Hobbysportler unterschätzen die Belastung für Gelenke, Sehnen und das Herz-Kreislauf-System. Besonders problematisch sei, dass Schmerzen häufig ignoriert werden, um das Trainingspensum zu erfüllen.
Warnsignale des Körpers ernst nehmen
Der Körper sendet klare Signale, wenn die Belastung zu hoch wird. Dazu gehören anhaltende Müdigkeit, Leistungsknick, Schlafstörungen und erhöhte Verletzungsanfälligkeit. Auch wiederkehrende Schmerzen in Gelenken oder Muskeln sind Alarmzeichen. „Wer diese Signale ignoriert, riskiert chronische Schäden“, warnt der Experte. Insbesondere das Herz sei gefährdet: Übertraining kann zu Herzrhythmusstörungen oder sogar zu einem Herzinfarkt führen.
Profisportler als Vorbild? Nur mit Vorsicht
Der Trend, Trainingsmethoden von Profis zu übernehmen, sei gefährlich, so der Experte. „Profisportler haben jahrelange Erfahrung, ein Team von Ärzten und Physiotherapeuten und eine genetische Veranlagung, die sie vor Verletzungen schützt.“ Hobbysportler sollten stattdessen auf ihren eigenen Körper hören und sich realistische Ziele setzen. Ein langsamer Aufbau des Trainings und ausreichende Regeneration seien entscheidend.
Prävention und richtiges Verhalten
Um Überlastung zu vermeiden, empfiehlt der Experte, auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige ärztliche Checks zu achten. Bei Schmerzen sollte sofort eine Pause eingelegt werden. „Ein Schmerz, der länger als drei Tage anhält, ist ein Fall für den Arzt.“ Auch die Wahl der Sportart spiele eine Rolle: Gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren seien für Anfänger besser geeignet als Joggen auf hartem Untergrund.
Die steigende Zahl von Überlastungsschäden zeigt, dass Aufklärungsarbeit nötig ist. „Viele Hobbysportler glauben, sie müssten ständig ihre Grenzen überschreiten, um Fortschritte zu machen. Dabei ist der Schlüssel zum Erfolg die Regeneration“, betont der Experte. Wer langfristig gesund bleiben möchte, sollte das Training individuell anpassen und auf die Signale des Körpers achten.
