Trinkpausen bei Hitze: Notwendig oder übertrieben?
Die Heidelberger Nephrologin Julia Weinmann-Menke hat in einem Interview mit dem Tagesspiegel klargestellt, dass gesunde Menschen auch bei hohen Temperaturen problemlos mehrere Stunden ohne Flüssigkeitszufuhr auskommen können. „Wir kommen problemlos drei, vier Stunden ohne Wasser aus“, betont die Expertin. Sie reagierte damit auf die Frage, ob verpflichtende Trinkpausen, wie sie bei der Fußball-Weltmeisterschaft für Spieler eingeführt wurden, auch für Hobby-Sportler sinnvoll seien.
Durstgefühl als zuverlässiger Indikator
Weinmann-Menke zufolge ist das Durstgefühl des Körpers ein ausreichendes Signal für den Flüssigkeitsbedarf. „Wir trinken alle nach Durst, und davon haben wir gerade reichlich, weil wir wegen der Hitze so viel schwitzen und damit Flüssigkeit verlieren“, erklärte sie. Für gesunde Menschen sei es daher nicht zwingend nötig, sich zu festgelegten Zeiten zum Trinken zu zwingen. Bei älteren Menschen oder Personen, die generell wenig trinken, könnten solche Pausen jedoch hilfreich sein.
Das richtige Sommergetränk
Die Nephrologin warnte zudem vor einem beliebten Sommergetränk: Alkoholische Getränke wie Bier oder Wein sollten bei Hitze gemieden werden, da sie dehydrierend wirken. Stattdessen empfiehlt sie Wasser oder ungesüßte Tees. „Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit und belastet zusätzlich den Kreislauf“, so die Ärztin. Sie rät, bei hohen Temperaturen vor allem auf leichte, nicht zu kalte Getränke zurückzugreifen.
Risikogruppen besonders gefährdet
Während gesunde Erwachsene ihren Flüssigkeitshaushalt gut selbst regulieren können, sind ältere Menschen und Kleinkinder besonders anfällig für Dehydrierung. „Bei Senioren lässt das Durstgefühl oft nach, sodass sie bewusst zum Trinken angehalten werden müssen“, erklärte Weinmann-Menke. Auch Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen wie Nierenproblemen sollten auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Die Expertin empfiehlt, bei Hitzewellen regelmäßig kleine Mengen Wasser zu trinken, um den Körper zu unterstützen.
Fazit: Kein Zwang zum Dauer-Trinken
Zusammenfassend betont die Nephrologin, dass gesunde Menschen bei Hitze nicht ständig trinken müssen. Der Körper signalisiert durch Durst, wann Flüssigkeit benötigt wird. Dennoch sollten Risikogruppen und Sportler bewusst Pausen einlegen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Die Sommergetränke der Wahl sind Wasser und ungesüßte Tees – alkoholische Getränke sollten tabu sein.
