Pilates ist während der Schwangerschaft eine hervorragende Möglichkeit, Bauch und Rücken zu kräftigen, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Die Physiotherapeutin und Prä- und Postnataltrainerin Juliana Afram betont jedoch, dass Pilates kein Ersatz für ein gezieltes Beckenbodentraining ist. „Das bewusste An- und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur muss separat geübt werden“, so Afram gegenüber FITBOOK.
Medizinisches Okay vorausgesetzt
Grundsätzlich ist Pilates in der Schwangerschaft unbedenklich, sofern die Ärztin oder Hebamme grünes Licht gegeben hat. Bei Risikoschwangerschaften ist eine vorherige Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal unerlässlich. Warnsignale wie Schwindel, Übelkeit, vaginale Blutungen, Fruchtwasserabgang oder starke Schmerzen erfordern einen sofortigen Trainingsabbruch und ärztliche Konsultation.
Geeignete Übungen
Laut Afram eignen sich besonders Übungen zur Kräftigung des Oberkörpers sowie sanfte Bewegungen wie der „Cat Stretch“ zur Mobilisierung der Wirbelsäule, die sitzende „Mermaid“-Dehnung, Wand-Liegestütze und gezielte Beckenbodenübungen. Diese Übungen stärken die Muskulatur, ohne den wachsenden Bauch zu belasten.
Vorsicht bei Dehnungen und Bauchlage
Mit zunehmendem Babybauch sollten intensive Übungen in Bauchlage vermieden werden. Auch starke Dehnungen der Oberschenkelinnenseiten sind nicht empfehlenswert, da die Bänder in der Schwangerschaft lockerer sind und das Becken dadurch instabil werden kann. Afram hält jedoch einige verbreitete Verbote für Mythen: Bauchmuskelübungen in Rückenlage oder isoliertes Bauchmuskeltraining seien nicht grundsätzlich tabu, solange keine Beschwerden wie Schwindel oder Übelkeit auftreten.
Insgesamt bietet Pilates Schwangeren eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, fit zu bleiben und auf die körperlichen Veränderungen zu reagieren. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und bei Unsicherheiten medizinischen Rat einzuholen.
