Fitness-Test: Heftig! Schaffen Sie den 15-Minuten-Burpee-Check?
Wenige Minuten genügen: Der Burpee-Test misst Belastbarkeit, Kondition und Kraft. Der Burpee ist berüchtigt. Kniebeuge, Liegestütz, explosiver Sprung – der ganze Körper arbeitet, der Puls jagt nach oben. Genau daraus hat der ehemalige CrossFit-Champion Jason Khalipa einen einfachen, aber harten Fitness-Test entwickelt. Eine Challenge, die in wenigen Minuten zeigt, wie es um Ausdauer, Kraft und Belastbarkeit steht.
15 Burpees pro Minute – bis nichts mehr geht
Beim „Train Hard“-Burpee-Test müssen zu Beginn jeder Minute 15 Burpees absolviert werden. Die restliche Zeit bis zur vollen Minute ist Pause. Dann startet die nächste Runde mit weiteren 15 Wiederholungen. Das geht so lange, bis keine vollständige Minute mehr geschafft wird. Entscheidend ist die Gesamtzeit. Was simpel klingt, wird schnell zur Belastungsprobe. Mit jeder Runde schrumpft die Erholung, die Muskeln werden schwer, die Atmung hektischer.
Markus Bremen bricht in Minute 12 ab
Personaltrainer Markus Bremen erzählt gegenüber FITBOOK, dass er den Test selbst ausprobiert hat. „Ich habe den Test in meinem eigenen Studio als Finisher absolviert – ganz bewusst, weil ich Belastungstests grundsätzlich gerne selbst erlebe, bevor ich sie Klienten empfehle“, berichtet er. Doch in Minute zwölf war Schluss. „In Minute 12 konnte ich das Tempo nicht mehr halten und musste abbrechen. Ehrlich gesagt war es brutaler als erwartet. Nicht wegen der einzelnen Wiederholung, sondern wegen der kumulativen Ermüdung.“
Ab wann gilt das Ergebnis als gut?
Jason Khalipa nennt klare Richtwerte: Drei Minuten sind Mindeststandard. Fünf Minuten gelten als „hartes Training“. Zehn Minuten entsprechen dem „Jason-Khalipa-Standard“ und stehen für überdurchschnittliche Kondition. Ab 15 Minuten beginnt Elite-Niveau. Wer 20 Minuten oder länger durchhält, spielt „in einer eigenen Liga“. Zehn Minuten bedeuten 150 Burpees, 20 Minuten sogar 300 Wiederholungen – eine enorme Belastung für Herz, Lunge und Muskulatur.
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