Olympia-Star Draisaitl vertraut auf ungewöhnliches Hausmittel gegen Muskelkrämpfe
Während der Olympischen Winterspiele sorgte Eishockey-Star Leon Draisaitl für Aufsehen mit einem unkonventionellen Snack zur Krampfvorbeugung. Der deutsche Sportler griff zwischen den Spielphasen zu einer kleinen Portion Senf aus der Tüte und erklärte später: »Senf ist total gut gegen Krämpfe.« Doch wie wirksam ist dieses Hausmittel wirklich für überlastete Muskeln?
Die wissenschaftliche Perspektive auf Senf als Krampfmittel
Die in Senf enthaltene Essigsäure soll theoretisch die Durchblutung der belasteten Muskulatur anregen und damit präventiv wirken. Allerdings ist die Studienlage dazu äußerst begrenzt. In einem Fachartikel des Journal of Athletic Training aus dem Jahr 2022 betonten die Autoren, dass es zur Wirksamkeit von Senf gegen Muskelkrämpfe bislang lediglich anekdotische Hinweise gibt. Orthopäde Christian Sturm von der Medizinischen Hochschule Hannover vergleicht dies mit anderen populären Mitteln: »Ich kenne keine Studie, die bewiesen hat, dass Magnesium gegen Krämpfe hilft oder ihnen vorbeugt. Aber viele Menschen sagen, dass es ihnen hilft – man kann es ausprobieren.«
Dehnung bleibt die effektivste Methode gegen Muskelkrämpfe
Nach Sturms fachlicher Einschätzung sind Krämpfe primär eine Überlastungsreaktion des Muskels, bei der zahlreiche Faktoren eine Rolle spielen. Was jedoch fast immer helfe, sei konsequentes Dehnen. »Der Muskel neigt viel weniger zum Krampfen, wenn er geschmeidig gehalten wird«, erklärt der Mediziner. Gerade im Leistungssportbereich werde Dehnen kontrovers diskutiert, da es die maximale Muskelspannung reduziert. Für Hobbysportler empfiehlt Sturm jedoch regelmäßiges Dehnen während und nach der sportlichen Betätigung.
Wichtig beim Dehnen ist, dass die Muskeln bereits etwas aufgewärmt sind. Beim Joggen etwa sei es ratsam, den ersten Kilometer langsam anzugehen und erst bei guter Durchblutung die Belastung zu steigern. Nach dem Sport sollten dann alle belasteten Muskelgruppen in Ruhe gedehnt werden, um Krämpfen effektiv vorzubeugen.
Was bei akuten Krämpfen wirklich hilft
Wenn es doch einmal zu einem Krampf kommt, rät Sturm zum sofortigen Abbruch des Trainings. Folgende Maßnahmen können dann Linderung bringen:
- Wärmeanwendung auf dem betroffenen Muskel
- Sanfte Massagen mit kreisenden Bewegungen
- Lockere, kontrollierte Bewegungen ohne Belastung
- Behutsames Dehnen der verkrampften Region
Zusätzlich können Getränke mit Salz und Kohlenhydraten helfen, den Elektrolythaushalt auszugleichen und die Muskelfunktion zu unterstützen.
Draisaitls Erfolg trotz ungewöhnlicher Methode
Leon Draisaitl lässt auf seine Senf-Methode jedenfalls nichts kommen: »Es wirkt am besten, meiner Meinung nach«, betonte der Star der Edmonton Oilers. Unter seiner Führung besiegte die deutsche Mannschaft bei den Olympischen Winterspielen Frankreich mit 5:1 und zog damit ins Viertelfinale ein, wo als nächster Gegner die Slowakei wartet.
Während die Wissenschaft zur Wirksamkeit von Senf gegen Krämpfe noch zurückhaltend ist, zeigt Draisaitls Beispiel, dass individuelle Erfahrungen im Spitzensport durchaus ihren Platz haben können – solange bewährte Methoden wie Dehnung und richtige Regeneration nicht vernachlässigt werden.
