Senf als Geheimwaffe gegen Muskelkrämpfe: Olympia-Star Draisaitl schwört auf ungewöhnliche Methode
Bei den Olympischen Winterspielen sorgte der deutsche Eishockey-Kapitän Leon Draisaitl für Aufsehen mit einer ungewöhnlichen Methode gegen Muskelkrämpfe. Der Spitzensportler greift bei ersten Anzeichen von Krämpfen zu einer kleinen Portion Senf aus der Tüte. „Senf ist total gut gegen Krämpfe“, verriet Draisaitl in einem Interview bei Eurosport.
Was steckt hinter dem Senf-Trick?
Die Theorie hinter Draisaitls Methode: Die in Senf enthaltene Essigsäure soll die Durchblutung der belasteten Muskulatur anregen und damit vorbeugend wirken. Allerdings ist die wissenschaftliche Basis für diese Annahme dünn. Ein Fachartikel im „Journal of Athletic Training“ aus dem Jahr 2022 kommt zu dem Schluss, dass es zur Wirksamkeit von Senf gegen Krämpfe bislang nur anekdotische Hinweise gibt.
Orthopäde Christian Sturm von der Medizinischen Hochschule Hannover erklärt dazu: „Ich kenne keine Studie, die bewiesen hat, dass Magnesium gegen Krämpfe hilft oder ihnen vorbeugt. Aber viele Menschen sagen, dass es ihnen hilft – man kann es ausprobieren.“ Ähnlich verhält es sich mit dem Senf: Obwohl wissenschaftliche Belege fehlen, kann die Methode für Einzelne durchaus wirksam sein.
Was wirklich gegen Muskelkrämpfe hilft
Laut Experte Sturm sind Krämpfe eine Überlastung des Muskels, bei der viele Faktoren eine Rolle spielen. Die effektivste Gegenmaßnahme ist fast immer: Dehnung. „Der Muskel neigt viel weniger zum Krampfen, wenn er geschmeidig gehalten wird“, betont der Mediziner.
Für Hobbysportler empfiehlt Sturm:
- Muskeln vor dem Sport aufwärmen
- Beim Joggen den ersten Kilometer langsam angehen
- Erst bei warmer, gut durchbluteter Muskulatur die Belastung steigern
- Nach dem Sport alle belasteten Muskelgruppen in Ruhe dehnen
Im Leistungssport wird Dehnen kontrovers diskutiert, da gestreckte Muskelfasern die maximale Muskelspannung reduzieren. Für Freizeitsportler überwiegen jedoch die Vorteile.
Wenn der Krampf doch kommt
Trotz aller Vorbeugung kann es zu Krämpfen kommen. In diesem Fall rät Sturm:
- Das Training sofort abbrechen
- Wärme anwenden
- Sanfte Massagen durchführen
- Lockere Bewegungen und sanftes Dehnen
- Getränke mit Salz und Kohlenhydraten zu sich nehmen
Interessant ist in diesem Zusammenhang eine Studie, die im gleichen Fachartikel erwähnt wird: Gewürzgurkenwasser brachte bei Krämpfen eine deutlich schnellere Linderung als reines Wasser. Ein möglicher Grund könnte sein, dass der in der Gurkenlake enthaltene Essig einen Reflex auslöst, der die Krampfaktivität hemmt – ähnlich wie bei Senf.
Draisaitls Erfolg spricht für sich
Leon Draisaitl lässt auf seine Senf-Methode jedenfalls nichts kommen: „Es wirkt am besten, meiner Meinung nach“, sagte der Eishockey-Star. Seine Überzeugung scheint sich auszuzahlen: Angeführt von Draisaitl, der den Führungstreffer erzielte, besiegte die deutsche Mannschaft Frankreich mit 5:1 und zog damit bei den Olympischen Winterspielen ins Viertelfinale ein. Dort wartet als nächster Gegner die Slowakei.
Ob Senf nun wissenschaftlich belegt gegen Krämpfe hilft oder nicht – für Leon Draisaitl ist die Methode ein fester Bestandteil seines Erfolgsrezepts. Hobbysportler sollten jedoch nicht vergessen, dass bewährte Methoden wie richtiges Aufwärmen, Dehnen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr die beste Grundlage für krampffreien Sport bilden.
