Hollywood-Legende Sylvester Stallone ist am 6. Juli 2026 80 Jahre alt geworden. Der Schauspieler, der durch Rollen in „Rocky“ und „Rambo“ weltberühmt wurde, steht auch im hohen Alter noch regelmäßig vor der Kamera und im Fitnessstudio. „Ich mache Kino, bis ich sterbe“, machte Stallone zu seinem Geburtstag deutlich. Dahinter steckt eine jahrzehntelange, konsequente Trainings- und Ernährungsroutine, die er jedoch an die Belastbarkeit seines Körpers angepasst hat.
Training wird mit jedem Jahr schwieriger
Der Schauspieler gibt offen zu, dass ihm das Training heute schwerer fällt als früher. Anfang 2026 sagte er in einem Instagram-Video: „Jedes Jahr wird es schwieriger und schwieriger, aber genau deshalb muss man sich immer mehr ins Zeug legen. Blut, Schweiß und Tränen.“ Das Fitnessstudio sei für ihn „ein Rückzugsort, eine Kirche“, in der er Körper und Geist stärke.
Vom extremen zum nachhaltigen Training
Während seiner „Rocky“-Ära trainierte Stallone mit enormem Aufwand: sechs Einheiten pro Woche, zusätzliches Ausdauertraining und unzählige Sit-ups. Für „Rocky III“ reduzierte er seinen Körperfettanteil nach eigenen Angaben zeitweise auf 2,8 Prozent. Den Preis dafür beschreibt er rückblickend selbst: „Ich habe nur Thunfisch gegessen.“ Zudem trank er bis zu 25 Tassen Kaffee täglich. „Mein Gedächtnis war kaputt, es war völlig weg“, sagte Stallone. Heute sei ein so hoher Kaffeekonsum wegen seiner Refluxkrankheit (Sodbrennen) nicht mehr möglich.
Nach mehreren Operationen und Verletzungen an Rücken und Nacken hat der Schauspieler sein Training angepasst. Kraftübungen am Kabelzug, leichte Boxeinheiten und funktionelle Bewegungen gehören aber weiterhin zu seinem Alltag.
Eiweißreiche Ernährung über den Tag verteilt
Auch seine Ernährung ist seit Jahren ähnlich. Zum Frühstück isst Stallone meist Eiweiß mit etwas Eigelb, Haferflocken, Roggenbrot und Obst. Mittags stehen häufig gegrilltes Hähnchen, Gemüse, Salat und Obst auf dem Speiseplan. Abends bevorzugt er Fisch mit Salat und ballaststoffreichem Toast, gelegentlich auch Kalbfleisch. Statt weniger großer Mahlzeiten verteilt er seine Kalorien auf mehrere kleinere Portionen über den Tag.
Sein Beispiel zeigt: Heute setzt Stallone nicht mehr auf Extreme, sondern auf regelmäßige Bewegung, eine eiweißreiche Ernährung und ein Training, das an die Belastbarkeit seines Körpers angepasst ist.
