Heiße Sommernächte rauben vielen den Schlaf. Die nächste Hitzewelle steht laut Wetterprognosen bereits bevor. Während Hersteller wie Eight Sleep oder Emma teure Kühlmatratzenauflagen anbieten, verrät Schlafforscher Dr. Hans-Günter Weeß einen einfachen und kostengünstigen Dusch-Trick, der effektiv Abkühlung verschafft.
Warum kühlende Matratzenauflagen oft enttäuschen
Viele Hersteller versprechen mit Matratzenauflagen, die passive oder aktive Kühlung bieten, erholsamen Schlaf. Passive Auflagen leiten die Körperwärme ab, aktive Modelle nutzen einen Kreislauf mit Wasser oder Luft. Die Anschaffung kostet jedoch schnell mehrere Hundert Euro. Dr. Weeß erklärt: „Diese Auflagen kühlen zwar anfangs, aber nach einiger Zeit gleicht sich die Temperatur an die Umgebung an. Der Effekt ist oft nur kurz.“ Zudem könnten sie die Wärmeabgabe des Körpers behindern.
Der Dusch-Trick: So funktioniert er
Der Schlafforscher empfiehlt stattdessen eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen. „Viele glauben, dass kaltes Wasser hilft, aber das ist ein Irrtum“, so Weeß. „Kaltes Wasser führt dazu, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen und der Körper Wärme speichert. Eine lauwarme Dusche hingegen öffnet die Poren und regt die Durchblutung an, sodass der Körper Wärme besser abgeben kann.“ Der Effekt: Die Körpertemperatur sinkt, und man schläft leichter ein.
Weitere einfache Tipps gegen Hitze im Schlafzimmer
Neben dem Dusch-Trick nennt Dr. Weeß weitere kostengünstige Maßnahmen: „Lüften Sie nur in den frühen Morgenstunden oder spät in der Nacht, wenn es draußen kühler ist. Tagsüber sollten Fenster und Vorhänge geschlossen bleiben, um die Hitze draußen zu halten.“ Auch ein Ventilator könne helfen, jedoch sollte er nicht direkt auf den Körper gerichtet sein, um Zugluft zu vermeiden. „Ein Ventilator kann die Raumtemperatur nicht senken, aber durch den Luftzug wird der Schweiß auf der Haut verdunstet, was als kühlend empfunden wird“, erklärt der Forscher.
Was wirklich gegen Schlafstörungen bei Hitze hilft
Dr. Weeß betont, dass die richtige Schlafumgebung entscheidend ist. „Leichte Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen, ein dünnes Kissen und das Vermeiden von schweren Mahlzeiten am Abend können den Schlaf verbessern.“ Auch ein kühles Fußbad vor dem Schlafengehen könne helfen. Wer trotz aller Maßnahmen nicht schlafen kann, sollte aufstehen und etwas Entspannendes tun, statt sich im Bett zu wälzen. „Denn der Druck, schlafen zu müssen, macht die Sache nur schlimmer“, so Weeß abschließend.
