In der aktuellen Folge des SPIEGEL-Podcasts „Smarter leben“ geht es um eine Frage, die viele Paare in langjährigen Beziehungen beschäftigt: Wie finden wir zurück zu unserer Lust auf Sex? Zu Gast ist Stephanie Kossow, Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sexualmedizinerin und Paartherapeutin. Sie berät seit Jahren Paare in der sogenannten Rushhour des Lebens – jener Phase, in der Beruf, Kinder und vielleicht auch die Pflege von Angehörigen den Alltag bestimmen.
Stress ist kein Beziehungskiller
Kossow macht in dem Gespräch deutlich: Dass die Lust in solchen Zeiten nachlässt, ist völlig normal. Sexuelle Lust sei kein statischer Zustand, sondern verändere sich im Laufe des Lebens. Entscheidend sei nicht, dass Paare jederzeit gleich viel Verlangen spüren, sondern dass sie lernen, mit den natürlichen Schwankungen umzugehen. Der alltägliche Stress müsse weder das Ende einer glücklichen Beziehung sein, noch ein Grund zur Sorge.
Viele Menschen setzen sich selbst unter Druck, etwa weil sie glauben, in einer guten Beziehung müsse Sex immer spontan und leidenschaftlich sein. Dieser Perfektionsanspruch kann jedoch die Lust blockieren. Kossow rät deshalb, sich von der Vorstellung zu lösen, dass sexuelle Begegnungen einer bestimmten Norm entsprechen müssen.
Wieder Zugang zu eigenen Bedürfnissen finden
Stattdessen gehe es darum, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. In der Hektik des Alltags komme die Frage „Was will ich eigentlich?“ oft zu kurz. Wer sich diese Frage regelmäßig stelle, könne einen besseren Zugang zu seiner Erotik finden. Auch die Kommunikation spiele eine wichtige Rolle: Paare, die über Wünsche, Ängste und Grenzen sprechen, vertrauen sich mehr und erleben Sexualität oft als weniger angstbesetzt.
Ein weiterer Punkt ist die Entlastung vom Leistungsgedanken. Sex sei keine Aufgabe, die es abzuarbeiten gelte, sondern ein Raum für Begegnung. Wenn beide Partner diesen Druck loslassen, könne sich Lust leichter entfalten – so die Botschaft der Expertin.
Kleine Gesten für mehr Erotik im Alltag
Wie aber lassen sich Momente der Erotik in einen vollen Terminkalender integrieren? Kossow rät zu kleinen, bewussten Gesten. Ein langer Kuss am Morgen, eine Hand auf der Schulter, eine liebevolle Nachricht zwischendurch – all das hält die Verbindung lebendig. Wenn beide Partner sich darauf einlassen, entsteht daraus oft auch wieder mehr sexuelles Verlangen.
Sie betont, dass es nicht darum geht, den Alltag komplett auszublenden. Vielmehr können Paare lernen, sich innerhalb des Alltags kleine Inseln der Zweisamkeit zu schaffen. Das kann ein gemeinsames Abendessen ohne Handy sein, ein Spaziergang oder ein bewusst eingeplanter Abend zu zweit.
Die neue Podcast-Folge im Überblick
Die Folge vom 1. August 2026 ist Teil der Reihe „Smarter leben“, die der SPIEGEL mit Moderatorin Lenne Kaffka umsetzt. Der Ideenpodcast will Impulse für einen bewussteren Alltag geben und erscheint in der Regel jeden Samstag. Die aktuelle Episode ist über alle gängigen Podcast-Plattformen abrufbar.
Wer Anregungen oder Feedback loswerden möchte, kann den Podcast per WhatsApp unter +49 151 728 29 182 oder per E-Mail an smarterleben@spiegel.de erreichen. Weitere Folgen und Hintergründe finden sich im Podcast-Archiv des SPIEGEL. Auch Themenvorschläge sind jederzeit willkommen.
