Luis de la Fuente (65) hat im WM-Finale 2026 nicht nur die Argentinier besiegt, sondern auch alle anderen Trainer in puncto Bizepsgröße übertroffen. Der spanische Nationalcoach hat in den letzten zehn Jahren eine bemerkenswerte Verwandlung hingelegt: Weniger Haare, dafür massivere Arme.
So trainiert der Weltmeister-Coach den Bizeps
De la Fuente setzt auf Übungen, die den Bizeps maximal dehnen, um neue Wachstumsreize zu setzen. Er führt Kurzhantel-Curls einarmig auf einer 60 Grad geneigten Bank durch. Da der Arm hinter dem Körper hängt, dehnt sich der lange Bizepskopf extrem – das sorgt für maximales Muskelwachstum. Die zweite Übung sind Preacher Curls an der Lehne, ebenfalls auf der 60-Grad-Bank. Der Arm liegt über der Lehne, was eine stabile Position schafft und den Muskel perfekt isoliert.
Trizeps-Übungen für dicke Arme
Da der Trizeps zwei Drittel der Oberarmmuskulatur ausmacht, ist er entscheidend für dicke Arme. Beim einarmigen Stirndrücken führt de la Fuente eine Kurzhantel liegend kontrolliert neben dem Kopf nach unten und wieder nach oben. Anschließend folgen einarmige Kabel-Pushdowns mit dem Seilaufsatz, die er stabil stehend ausführt.
Mind-Muscle-Connection als Erfolgsgeheimnis
Ein entscheidendes Detail in seinem Training ist die Konzentration. De la Fuente trainiert alle Armübungen einarmig und berührt den arbeitenden Muskel oft mit der freien Hand. Dieser Trick steigert das Muskelgefühl (Mind-Muscle-Connection) massiv. Laut einer Studie steigert dieser Fokus in acht Wochen Training das Bizepswachstum um 12,4 Prozent, verglichen mit nur 6,9 Prozent ohne diesen Fokus.
Fazit für das Training
Wer massive Arme will, sollte wie de la Fuente auf das Pyramidensystem setzen (Gewichte von Satz zu Satz steigern) und jede Wiederholung bewusst spüren. Wichtig ist jedoch: Diese Techniken sind die „Kirsche auf der Torte“ – die Basis bleibt die unbändige Disziplin, die den Coach schon seit Jahrzehnten antreibt – und ihm jetzt auch den Weltmeister-Pokal gebracht hat.
