Die Hitze des Tages staut sich im Schlafzimmer, kein Windzug, an Schlaf ist nicht zu denken. Die letzte Hitzewelle ist erst mal vorbei, doch die nächste steht laut Wetterprognosen bereits an. Bei vielen Menschen sorgen die hohen Temperaturen dafür, dass sie nicht einschlafen können oder nachts ständig aufwachen.
Teure Kühlmatratzen sind nicht die einzige Lösung
Zunehmend mehr Hersteller wie Eight Sleep oder Emma erkennen das Problem schlafloser Sommernächte und bieten Matratzenauflagen, die Kühlung versprechen: entweder Auflagen mit passiver Kühlung, bei denen die Körperwärme abgeleitet wird, oder auch Modelle mit aktiver Kühlung über einen Kreislauf mit Wasser oder Luft. Die Anschaffung kostet allerdings schnell mehrere Hundert Euro.
Was gekühlte Matratzenauflagen bringen und mit welchen günstigeren Tricks man die Wärme aus dem Schlafzimmer vertreiben kann, sagt Schlafforscher Dr. Hans-Günter Weeß im Gespräch mit dieser Redaktion.
Einfache und kostengünstige Methoden zur Kühlung
Dr. Weeß empfiehlt zunächst, das Schlafzimmer tagsüber konsequent abzudunkeln und Fenster geschlossen zu halten. Sobald die Außentemperatur abends unter die Innentemperatur fällt, sollte man querlüften. Ein weiterer Trick: Ein nasses Handtuch oder ein feuchtes Laken vor das offene Fenster hängen – die Verdunstungskälte kühlt die einströmende Luft.
„Auch ein Ventilator kann helfen, wenn man eine Schüssel mit Eiswasser davorstellt“, so der Schlafforscher. „Die Luft wird dadurch zusätzlich gekühlt und sorgt für eine angenehme Brise.“
Kurioser, aber wirksamer Trick: Bettwäsche einfrieren
Ein eher ungewöhnlicher Tipp von Dr. Weeß: „Man kann die Bettwäsche für kurze Zeit in den Gefrierschrank legen – aber nur für wenige Minuten, nicht zu lange, sonst wird sie klamm.“ Auch das Füllen einer Wärmflasche mit kaltem Wasser und das Mit-ins-Bett-Nehmen könne lokal Kühlung verschaffen.
Wichtig sei zudem, auf schwere Decken zu verzichten und stattdessen dünne Baumwoll- oder Leinenbezüge zu verwenden. Diese Materialien sind atmungsaktiv und leiten Feuchtigkeit besser ab.
Gesundheitliche Auswirkungen von Hitzeschlaf
Hohe Temperaturen im Schlafzimmer stören nicht nur den Schlaf, sondern können auch die Gesundheit beeinträchtigen. „Dauerhaft schlechter Schlaf bei Hitze kann zu Konzentrationsproblemen, Reizbarkeit und einem geschwächten Immunsystem führen“, warnt Dr. Weeß. „Deshalb ist es wichtig, für eine kühle Schlafumgebung zu sorgen.“
Wer trotz aller Maßnahmen nicht einschlafen kann, sollte auf intensive körperliche Aktivität am Abend verzichten und leichte, kühle Mahlzeiten bevorzugen. Auch ein lauwarmes Fußbad vor dem Schlafengehen kann helfen, die Körpertemperatur zu senken.
