Berlin. Sport kann das Leben verlängern – doch wie oft sollte man trainieren und wie bleibt man motiviert? Antworten liefert die aktuelle Folge des Podcasts „Länger Leben“ von der FUNKE Mediengruppe. Die Redakteurin Natalja Fischer und der Longevity-Experte Dr. Felix Bertram erklären, warum Bewegung einer der wirksamsten Hebel für ein langes und gesundes Leben ist.
Warum Sport so effektiv ist
Wer sich regelmäßig bewegt, kann sein Sterblichkeitsrisiko um 20 bis 40 Prozent senken. Der größte Effekt entsteht bereits dadurch, überhaupt anzufangen. Dr. Felix Bertram betont: „Schon minimale Aktivität bringt enorme Vorteile.“ Die Folge ist ab Mittwoch, dem 3. Juni, auf Spotify und allen gängigen Plattformen verfügbar.
Zwei Säulen: Ausdauer und Kraft
Im Podcast erläutert Bertram, dass Sport auf zwei Säulen basiert: Ausdauersport und Krafttraining. Bereits ab 30 Jahren beginnt der altersbedingte Muskelabbau (Sarkopenie), der sich ab 50 beschleunigt. „Wer ab 65 stürzt und sich etwas bricht, hat eine hohe Wahrscheinlichkeit, im ersten Jahr daran zu versterben“, warnt der Experte. Muskelkraft und Koordination können Stürze verhindern.
Praktische Tipps für den Alltag
Die Hörer erfahren, wie oft man idealerweise trainieren sollte und welche Rolle der VO2max – die wichtigste Ausdauerkennzahl – für die Gesundheit spielt. Schon 7.000 Schritte am Tag können die Lebenserwartung deutlich verbessern. „Sitzen ist das neue Rauchen“, sagt Bertram. Besonders langlebigkeitsfördernd sind Schlägersportarten wie Tennis oder Padel.
Der Podcast gibt konkrete, alltagstaugliche Strategien: Warum scheitern so viele Menschen an ihren Sportvorsätzen? Mit kleinen Tricks, positiven Gewohnheitsverknüpfungen und der Joker-Regel gelingt der langfristige Durchbruch.
Über den Podcast „Länger Leben“
In dem wöchentlichen Podcast spricht Natalja Fischer mit Dr. Felix Bertram über die wirksamsten Strategien für mehr gesunde Lebensjahre – von Ernährung und Sport über Stressmanagement bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln. Bertram teilt nicht nur medizinisches Wissen, sondern auch seine persönliche Erfahrung: Mit 49 Jahren stellte ein Test fest, dass sein biologisches Alter bei 74 lag. Durch konsequente Lebensstiländerungen senkte er es innerhalb eines Jahres um fünf Jahre. Seine Erkenntnisse hat er im Buch „Hacking Age“ (Gräfe und Unzer Verlag, 2025) veröffentlicht. Neue Episoden erscheinen jeden Mittwoch auf Spotify und allen gängigen Plattformen.
Die Hosts
Natalja Fischer ist Redakteurin im Ressort Leben der FUNKE Zentralredaktion in Berlin. Ihre Schwerpunkte sind Gesundheit, Ernährung und Psychologie. Sie studierte Kultur- und Medienwissenschaften und schrieb zuvor für andere Medien über Ratgeber-Themen.
Dr. Felix Bertram ist Mediziner, Unternehmer und bekannt als Juror aus der TV-Sendung „Die Höhle der Löwen Schweiz“. Nach einem Test seines biologischen Alters befasste er sich intensiv mit der Longevity-Forschung, die darauf abzielt, altersbedingte Krankheiten zu verhindern und ein aktives Leben bis ins hohe Alter zu ermöglichen.
