Eine Langzeituntersuchung der University of Illinois mit über 700.000 US-Veteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren zeigt: Ein gesunder Lebensstil kann die Lebenserwartung um mehr als 20 Jahre verlängern. Die Forschenden identifizierten acht Gewohnheiten, die jeder umsetzen kann.
Dazu gehört eine Ernährung mit Vollkorn, unbehandelten Lebensmitteln, viel Obst und Gemüse, magerem Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen und gesunden Ölen. Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt sollten vermieden werden.
Regelmäßige Bewegung ist ebenfalls entscheidend: mindestens zweieinhalb Stunden moderate oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Tag, inklusive Kraft- und Ausdauertraining. Verzichten Sie auf Rauchen, da es das Risiko für viele Krankheiten erhöht – auch E-Zigaretten sind schädlich.
Alkoholkonsum sollte eingeschränkt werden, da er mit Krebs und Herzkrankheiten verbunden ist. Alkoholfreie Alternativen sind eine gute Option. Achten Sie auf präventive Gesundheitsmaßnahmen und suchen Sie bei starken Schmerzen ärztlichen Rat.
Einsamkeit gilt als Risikofaktor für chronische Krankheiten im Alter. Pflegen Sie soziale Kontakte. Stressreduktion durch Freundschaften, Sport, Meditation oder Atemübungen steigert die Zufriedenheit. Ausreichend Schlaf von sieben bis neun Stunden pro Nacht verbessert die Gehirnfunktion und das Immunsystem.
Die Studienleiterin Xuan-Mai Nguyen betont: „Wir waren überrascht, wie viel man mit der Einführung von einem, zwei, drei oder allen acht Lebensstilfaktoren gewinnen konnte.“ Es sei nie zu spät, diese Gewohnheiten umzusetzen.
