Mit 16 Jahren fühlte sich Holger Hartmann unzerstörbar. Als Eisenflechter schleppte er auf dem Bau tonnenschwere Lasten. Heute, fast vier Jahrzehnte später, weiß er: Damit begann sein Rücken-Martyrium. Neun Hexenschüsse, zahlreiche Bandscheibenvorfälle, starke Schmerzmittel und die ständige Angst, seine Familie nicht mehr ernähren zu können – das war sein Alltag. Doch 2025 wagte er den Neustart. Mit einem speziellen Reha-Training und drei konkreten Übungen wurde er fast schmerzfrei.
Der Weg in die Schmerzspirale
Holger Hartmann begann seine Karriere auf dem Bau in jungen Jahren. Die Arbeit war hart, die körperliche Belastung enorm. „Ich habe die Warnzeichen meines Körpers jahrelang ignoriert“, gibt er heute zu. Die Folgen waren verheerend: Immer wieder wurde er von akuten Rückenschmerzen heimgesucht, die ihn tagelang außer Gefecht setzten. Trotz der Schmerzen arbeitete er weiter, aus Existenzangst. „Ich hatte eine Familie zu ernähren, da bleibt keine Zeit für Krankheit.“
Der Wendepunkt: Spezielles Reha-Training
2025 entschied sich Hartmann zu einer umfassenden Rehabilitation. Statt nur auf Schmerzmittel zu vertrauen, stellte er seinen Alltag komplett um. Ein auf ihn zugeschnittenes Trainingsprogramm half ihm, die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu stärken. Drei Übungen erwiesen sich als besonders wirksam: Eine Kräftigungsübung für die Rumpfmuskulatur, eine Dehnübung für die Hüftbeuger und eine Stabilisationsübung für die Wirbelsäule. „Diese drei Übungen haben mein Leben verändert“, berichtet er.
Konkrete Übungen und ihre Wirkung
Die erste Übung zielt auf die tiefe Rumpfmuskulatur ab. Durch regelmäßiges Training konnte Hartmann die Stabilität seiner Wirbelsäule deutlich verbessern. Die zweite Übung dehnt die verkürzten Hüftbeuger, die durch das viele Sitzen und Heben oft verspannen. Die dritte Übung trainiert die Koordination und Kontrolle der Wirbelsäulenbewegungen. „Diese Kombination hat mir geholfen, die Schmerzen nach Jahrzehnten endlich zu besiegen“, sagt er. Nach wenigen Wochen spürte er eine deutliche Besserung.
Tipps für junge Kollegen
Heute rät Holger Hartmann jedem jungen Bauarbeiter, frühzeitig auf die Signale des Körpers zu hören. „Ich habe zu lange durchgehalten. Fangt rechtzeitig mit Prävention an, macht regelmäßig Pausen und trainiert die Rückenmuskulatur.“ Er betont, dass falscher Ehrgeiz und Ignorieren von Schmerzen langfristig zu massiven Problemen führen. „Es ist kein Zeichen von Schwäche, auf den Körper zu hören – sondern von Stärke.“
Fast schmerzfrei: Ein neues Leben
Heute ist Holger Hartmann fast schmerzfrei. Er hat gelernt, mit den Belastungen umzugehen und seinen Alltag rückenschonend zu gestalten. Die Existenzängste sind verschwunden, und er blickt optimistisch in die Zukunft. Seine Geschichte zeigt, dass auch nach jahrzehntelangen Beschwerden ein Neuanfang möglich ist – mit den richtigen Übungen und der nötigen Disziplin.
