Lenny Kravitz präsentiert sich mit 62 Jahren in beeindruckender Verfassung: sichtbar definiertes Sixpack, niedriger Körperfettanteil und eine Ausstrahlung, die viele jüngere Männer neidisch macht. Sein Geheimnis? Eine Kombination aus intensivem Krafttraining, strenger Ernährung und eiserner Disziplin. Der Rockstar verriet im Interview mit „Men’s Health“ gemeinsam mit seinem Trainer Dodd Romero, wie er diese Topform erreicht und hält.
Die 50-25-12-5-Methode: So trainiert der Musiker
Das Herzstück seines Trainings ist die sogenannte 50-25-12-5-Methode. Diese Zahlenformel bestimmt den Ablauf jeder Übung. Kravitz beginnt mit 50 Wiederholungen bei leichtem Gewicht, um die Muskeln aufzuwärmen und die Kraftausdauer zu fördern. Anschließend steigert er das Gewicht und reduziert die Wiederholungen auf 25. Danach folgen zwölf Wiederholungen mit nochmals erhöhter Last, und schließlich stemmt er fünf Wiederholungen mit maximalem Gewicht. So führt er seine Muskeln von der Aufwärmphase bis an die Belastungsgrenze – ein Ansatz, der sowohl die Ausdauer als auch die Maximalkraft trainiert.
Diese Methode wendet Kravitz bei acht bis zehn Hauptübungen pro Trainingseinheit an. Dabei konzentriert er sich auf zwei bis drei Körperpartien pro Session. Sein Trainingspensum ist beachtlich: fünf bis sechs Einheiten pro Woche, jeweils 45 bis 60 Minuten. Diese Routine erlaubt es ihm, kontinuierlich Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den Körperfettanteil niedrig zu halten.
Fokus auf Definition statt Muskelmasse
Anders als viele Bodybuilder legt Kravitz weniger Wert auf reine Muskelmasse, sondern auf eine schlanke, definierte Optik. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem Training der Körpermitte. Statt zwischen den Sätzen zu pausieren, nutzt der Sänger die Erholungsphasen für Bauchübungen. Zu seinen Favoriten gehören Beinheben, Planks und verschiedene Crunch-Varianten. Meist absolviert er zwei bis drei Sätze mit jeweils 21 Wiederholungen. Diese kontinuierliche Belastung der Rumpfmuskulatur sorgt für die sichtbaren Bauchmuskeln, die auf Fotos immer wieder für Aufsehen sorgen.
Die Kombination aus hohem Trainingsvolumen und gezieltem Bauchmuskeltraining zeigt Wirkung: Sein Körper wirkt nicht nur muskulös, sondern auch außergewöhnlich definiert. Laut Kravitz ist diese Ästhetik das Ergebnis jahrelanger Disziplin und eines klaren Fokus auf funktionelle Kraft.
Ernährung: Vegan, roh und mit Intervallfasten
Neben dem Training spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Kravitz ernährt sich überwiegend vegan und größtenteils roh, ergänzt inzwischen aber auch Eier in seinen Speiseplan. Häufig fastet er bis 15 oder 16 Uhr, was als Intervallfasten bekannt ist und den Stoffwechsel ankurbeln kann. Auf seinem Teller landen vor allem Gemüse, Obst, Salate und Proteinshakes. Brot, Croissants oder Nudeln gönnt er sich nur gelegentlich – und das bewusst.
Diese strikte Ernährungsweise trägt maßgeblich zu seinem niedrigen Körperfettanteil bei. Der Verzicht auf verarbeitete Kohlenhydrate und der Fokus auf natürliche, nährstoffreiche Lebensmittel unterstützen den Muskelaufbau und die Regeneration. Kravitz betont, dass diese Kombination aus Training und Ernährung der Schlüssel zu seiner Fitness ist – ein Lebensstil, den er konsequent verfolgt.
Ein Vorbild für Fans und Fitnessbegeisterte
Die Reaktionen auf Kravitz‘ Fitnesszustand sind überwiegend positiv. Viele Fans zeigen sich beeindruckt von seiner Disziplin und Ausdauer. „Es ist erstaunlich, was mit konsequentem Training und richtiger Ernährung möglich ist“, kommentierte ein Nutzer auf Social Media. Der Musiker selbst sieht sich nicht als Vorbild, sondern betont, dass jeder mit der richtigen Einstellung ähnliche Erfolge erzielen kann. Seine Botschaft: Es ist nie zu spät, auf seine Gesundheit zu achten.
Mit 62 Jahren beweist Lenny Kravitz, dass Alter keine Grenze für körperliche Fitness ist. Seine Methode – eine Mischung aus hochintensivem Krafttraining, gezieltem Bauchmuskeltraining und strenger Ernährung – könnte auch für andere als Inspiration dienen. Obwohl nicht jeder die Zeit oder Disziplin für ein solches Programm aufbringen kann, zeigt sein Beispiel, dass Beständigkeit und Fokus zu beeindruckenden Ergebnissen führen.
