An heißen Tagen greifen viele Menschen zu Elektrolytgetränken. In sozialen Netzwerken gelten sie als Geheimtipp bei Flüssigkeitsverlust. Doch benötigt der Körper bei Hitze wirklich zusätzliche Elektrolyte – oder reicht auch Wasser? FITBOOK hat Kardiologe Dr. Christopher Schneeweiss gefragt. Auch FITBOOK-Chefredakteur und BILD-Fitnessexperte Nuno Alves schildert seine Erfahrungen.
Was sind Elektrolyte und warum sind sie wichtig?
Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium sind für viele Körperfunktionen wichtig. Sie helfen unter anderem dabei, Nervenimpulse weiterzuleiten, Muskeln arbeiten zu lassen und den Wasserhaushalt im Gleichgewicht zu halten. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Kardiologe erklärt, wann Elektrolyte sinnvoll sind
Bei langem Ausdauersport, harter körperlicher Arbeit in großer Hitze oder Erkrankungen mit Durchfall und Erbrechen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte. Dann kann eine zusätzliche Zufuhr sinnvoll sein. Dr. Schneeweiss sagt: „Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Elektrolyt-Produkten. Ich glaube jedoch nicht, dass sie jeder benötigt – auch dann nicht, wenn jemand zweimal pro Woche Krafttraining macht und dabei nicht nennenswert schwitzt.“
Wer dagegen bei hohen Temperaturen stark schwitzt, verliert dem Kardiologen zufolge auch Natrium, Magnesium und Kalium. „Reines Wasser gleicht diesen Verlust kaum aus. Unter solchen Bedingungen kann es sinnvoll sein, Elektrolyte gezielt zuzuführen, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten“, erklärt er.
Elektrolyte: Der Bedarf ist individuell
FITBOOK-Chefredakteur Nuno Alves greift nach eigenen Angaben nur in Ausnahmefällen zu zusätzlichen Elektrolyten. „Etwa an Tagen, an denen ich längere Workouts plane, oder bei hohen Temperaturen.“ Im Alltag achte er darauf, seinen Bedarf über die Ernährung zu decken. „Als festen Bestandteil jedes Trainings sehe ich Elektrolyte nicht“, erklärt er, „auch weil nicht jede Einheit zu einem relevanten Flüssigkeits- und Natriumverlust führt. Das ist zudem individuell sehr unterschiedlich.“
Laut Dr. Schneeweiss reicht es für die meisten Menschen aus, ausreichend Wasser zu trinken. Wer aber viel schwitze, verliere in der Regel auch mehr Elektrolyte, so Alves. Ein Hinweis darauf könne sein, dass Schweiß deutlich salzig schmecke oder weiße Rückstände auf der Kleidung sichtbar seien. „Dann kann man auch eine Ergänzung mit Elektrolyten in Erwägung ziehen.“
Fazit: Wann Elektrolyte wirklich nötig sind
Elektrolytgetränke sind nicht für jeden Alltag notwendig. Sie werden vor allem bei intensiver körperlicher Aktivität, starkem Schwitzen oder Durchfallerkrankungen empfohlen. Für die meisten Menschen reicht eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Wasser aus, um den Elektrolythaushalt zu decken. Vor der Einnahme von Elektrolytpräparaten sollte der individuelle Bedarf geprüft werden.
