In der dritten Sommerfolge des Podcasts „Länger Leben“ beantwortet Dr. Felix Bertram wieder zahlreiche Fragen aus der Community. Die Themen reichen von Muskelaufbau und Knochendichte über Stressabbau bis hin zu der Frage, ob ein Longevity-Lifestyle nur für Gutverdiener machbar ist. Zudem verrät Felix, welche prominente Person ihn in Sachen Longevity inspiriert.
Muskelmasse und Knochendichte ab 40 und 50
Ein Zuhörer möchte wissen, wie man ab 40 oder 50 Jahren Muskelmasse und Knochendichte erhält und gleichzeitig Sarkopenie und Osteoporose vorbeugen kann. Felix erklärt, dass der altersbedingte Muskelverlust, medizinisch Sarkopenie genannt, ein natürlicher Prozess ist, der jedoch durch gezielte Maßnahmen verlangsamt werden kann. Eine zentrale Rolle spielt der DEXA-Scan, mit dem man die Körperzusammensetzung präzise messen kann, um den Ist-Zustand zu kennen.
Des Weiteren betont Felix die Bedeutung von Calcium und Vitamin D für die Knochengesundheit. Vitamin D fördert die Calciumaufnahme im Darm und ist daher essenziell für stabile Knochen. Allerdings reicht die alleinige Zufuhr von Nährstoffen nicht aus: Krafttraining ist laut Felix die wichtigste Maßnahme, um sowohl Muskeln als auch Knochen zu stärken. Durch mechanische Belastung werden Osteoblasten angeregt, die Knochensubstanz aufbauen, und gleichzeitig wächst die Muskelmasse.
Effektive Methoden zur Stressreduktion im Alltag
Eine weitere Frage beschäftigt sich mit den wirksamsten Methoden, um Stress im Alltag zu senken. Felix teilt seine persönlichen Strategien, die er selbst regelmäßig anwendet. Dazu gehört Bewegung in der Natur, die nachweislich das Stresshormon Cortisol senkt und für innere Ruhe sorgt. Auch die Box-Breathing-Technik, bei der man in einem bestimmten Rhythmus ein- und ausatmet, kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
Zudem empfiehlt Felix eine bewusste Abendgestaltung, um den Tag ruhig ausklingen zu lassen. Dazu zählen Rituale wie Lesen, Meditation oder ein Spaziergang, die den Geist von den Anforderungen des Tages lösen. Diese Methoden seien einfach umsetzbar und kostengünstig, betont er.
Longevity-Lifestyle: Nur für Gutverdiener?
Auf die Frage, ob ein Longevity-Lifestyle nur für Gutverdiener umsetzbar ist, antwortet Felix klar: „Nein.“ Die vier wichtigsten Longevity-Maßnahmen sind weitgehend kostenlos und für jeden umsetzbar. Dazu gehören eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst, regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und Stressmanagement. Diese Grundpfeiler der Gesundheit erfordern kein teures Equipment oder teure Mitgliedschaften in Fitnessstudios.
Felix betont, dass es nicht darum geht, teure Supplements oder Hightech-Geräte zu kaufen, sondern darum, die eigenen Gewohnheiten nachhaltig zu verbessern. Auch soziale Kontakte und ein erfülltes Leben tragen zur Langlebigkeit bei – und die sind ohnehin nicht käuflich.
Vorbild in Sachen Longevity: Richard Branson
Zum Abschluss verrät Felix, welche bekannte Person für ihn ein Vorbild in Sachen Longevity ist: Richard Branson. Der Gründer der Virgin Group beeindruckt Felix durch seine Tagesstruktur und Lebensweise. Branson steht früh auf, treibt Sport und legt großen Wert auf eine ausgewogene Work-Life-Balance. Diese Disziplin und sein positiver Lebensstil sind für Felix ein Beispiel, wie man auch im Alter vital und aktiv bleiben kann.
Felix ermutigt die Hörerinnen und Hörer, weitere Fragen an laengerleben@funkemedien.de oder über seinen Instagram-Account @drfelixbertram zu senden. Die nächste Sommerfolge wird sicherlich wieder spannende Themen aufgreifen.
