Nachts wach liegen und grübeln, alles immer wieder durchdenken, bei kleinen Widernissen das Schlimmste befürchten – diese Dynamik kennen viele Menschen. Ein neuer Selbsttest des SPIEGEL hilft dabei, zu überprüfen, ob man zu solchen destruktiven Mustern neigt. Der Test richtet sich an alle, die das Gefühl haben, zu viel zu grübeln, und bietet eine erste Orientierung.
Wie funktioniert der Selbsttest?
Der Selbsttest besteht aus einer Reihe von Fragen, die typische Grübel- und Negativszenarien abdecken. Die Teilnehmer bewerten auf einer Skala, wie häufig bestimmte Gedanken bei ihnen auftreten. Aus den Antworten ergibt sich eine Einschätzung, ob das Grübeln im normalen Bereich liegt oder bereits als belastend einzustufen ist. Entwickelt wurde der Test in Zusammenarbeit mit Psychologen, die auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert sind.
Was tun bei erhöhtem Grübeln?
Falls der Test ein erhöhtes Grübeln anzeigt, empfehlen Experten, gezielte Gegenmaßnahmen zu ergreifen. Dazu gehören Achtsamkeitsübungen, das Führen eines Gedankentagebuchs oder professionelle Hilfe bei anhaltenden Belastungen. „Grübeln ist ein häufiges Symptom bei Angststörungen und Depressionen“, erklärt Dr. Anna Weber, Psychotherapeutin aus Berlin. „Ein frühzeitiges Erkennen kann helfen, chronische Verläufe zu vermeiden.“
Häufigkeit von Grübelgedanken
Laut einer Umfrage des Meinungsforschungsinstituts YouGov aus dem Jahr 2025 geben 68 Prozent der Deutschen an, mindestens einmal pro Woche zu grübeln. Bei 22 Prozent tritt das Phänomen sogar täglich auf. Besonders betroffen sind Menschen zwischen 30 und 50 Jahren sowie Personen mit hohem beruflichem Stress. Der Selbsttest des SPIEGEL ist kostenlos und anonym nutzbar.
Der vollständige Test ist auf der Website des SPIEGEL abrufbar. Allerdings ist der Zugang nach 30 Tagen oder nach zehn Aufrufen gesperrt. Für eine uneingeschränkte Nutzung benötigen Leser ein SPIEGEL+-Abo, das ab 1 Euro für die ersten vier Wochen erhältlich ist.
