Jennifer Lopez ist gerade 57 Jahre alt geworden – und trotz ihres makellosen Körpers merkt auch sie, dass das Training mit dem Alter anstrengender wird. Der Weltstar, bekannt als „Jenny from the Block“, hält jedoch konsequent an seiner Fitnessroutine fest. Ihr Training hat sie im Laufe der Jahre immer wieder angepasst. Heute setzt sie auf eine Mischung aus Tanzen, Laufeinheiten, Krafttraining und HIIT-Workouts. Zwar falle ihr intensives Training inzwischen schwerer als früher, dennoch fühle sie sich nach einer fordernden Einheit wieder deutlich energiegeladener. Das Tanzen spielt nach wie vor eine zentrale Rolle, da es für sie weit mehr als nur Sport ist.
Trainingsplan von Star-Coach David Kirsch
Ergänzt wird ihre Fitnessroutine durch einen Trainingsplan von Star-Coach David Kirsch, der bereits zahlreiche Prominente betreut hat. Das Workout umfasst insgesamt elf Übungen und sollte laut Kirsch zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 45 bis 60 Minuten absolviert werden. Jede Übung wird eine Minute lang ausgeführt, bei einseitigen Übungen erfolgt der Seitenwechsel nach 30 Sekunden.
Die Übungen im Detail
Den Auftakt machen Sumo Squats, Reverse Lunges, Planks (optional mit Medizinball), Lateral Lunges und Dumbbell Rows aus der Plank-Position. Diese Übungen trainieren vor allem Beine, Gesäß, Rücken und Rumpf und bilden die Grundlage des Workouts. Anschließend folgen Shoulder Taps, Side Planks, Overhead Slams mit dem Medizinball, Torso Rotations mit dem Widerstandsband, Squat with Row and Bicep Curls sowie Tricep Extensions mit dem Widerstandsband. Sie setzen den Fokus auf Core-Stabilität, Oberkörperkraft und funktionelle Ganzkörperbewegungen.
Regeneration nicht vergessen
Nach dem Training empfiehlt Kirsch eine ausreichende Regeneration – idealerweise mit einem Saunagang. Krafttraining hilft gegen das Älterwerden, auch wenn es mit den Jahren schwerer fällt. Jennifer Lopez beweist, dass Disziplin und Anpassungsfähigkeit der Schlüssel zu langfristiger Fitness sind.
