Die Verbindung von Singapur nach New York ist die schlimmste Jetlag-Route der Welt. Mit einer Flugzeit von über 18 Stunden und einer effektiven Zeitverschiebung von elf Stunden müssen Reisende mit bis zu elf Tagen Erholungszeit rechnen. Das zeigt eine aktuelle Auswertung von Booking.com for Business, die Flugzeiten, Zeitverschiebungen und die geschätzte Regenerationsdauer analysierte.
Warum Flüge nach Osten den Körper stärker belasten
Unser Biorhythmus wird von der inneren Uhr gesteuert. Wer nach Osten fliegt, muss diese Uhr „vorstellen“ – eine Herausforderung, die dem Körper deutlich schwerer fällt als eine Reise nach Westen, bei der man lediglich länger wach bleiben muss. Die Analyse geht von folgenden Erholungszeiten aus: ein Tag pro überquerter Zeitzone bei Ost-Reisen, ein halber Tag bei West-Reisen.
Ein Beispiel: New York–London überquert fünf Zeitzonen. Für die Anpassung benötigt der Körper rund fünf Tage; auf dem Rückflug genügen etwa zweieinhalb Tage. Diese Regel verdeutlicht, warum Langstreckenflüge in östlicher Richtung besonders anstrengend sind.
Die schlimmsten Jetlag-Flugrouten im Detail
Spitzenreiter der Untersuchung ist Singapur–New York: 18 Stunden und 25 Minuten Flugzeit, elf Stunden effektive Zeitverschiebung, etwa elf Tage Erholung. Empfohlene Abflugzeiten sind zwischen 03:30 und 07:30 Uhr, um die Ankunft in ein günstiges Zeitfenster zu legen.
Dicht dahinter folgen Hongkong–Boston mit knapp 16 Stunden Flugzeit und Hongkong–New York mit 15 Stunden und 35 Minuten. Beide Routen weisen ebenfalls eine effektive Zeitverschiebung von elf Stunden auf und erfordern eine Erholungszeit von etwa elf Tagen. Für Hongkong–Boston wird ein Abflug zwischen 01:55 und 05:55 Uhr empfohlen, für Hongkong–New York zwischen 02:25 und 06:25 Uhr.
Mit der richtigen Ankunftszeit den Jetlag mildern
Ganz vermeiden lässt sich Jetlag zwar nicht, doch die Wahl der Ankunftszeit kann den Unterschied machen. Für Reisen nach Osten empfehlen Experten eine Ankunft zwischen 12 und 16 Uhr Ortszeit. So wird belastendes Licht am frühen Morgen vermieden. Bei West-Reisen gelten Ankünfte zwischen 10 und 14 Uhr als besonders günstig.
Diese Tipps können Geschäftsreisenden helfen, direkt nach der Landung leistungsfähig zu sein – etwa bei Meetings oder Konferenzen. Auch Urlauber profitieren, wenn sie ihren Biorhythmus schneller an die neue Zeitzone anpassen.
Praktische Empfehlungen für Langstreckenflüge
Wer eine dieser anspruchsvollen Routen plant, sollte die empfohlenen Abflugzeiten berücksichtigen. Zudem kann es helfen, während des Fluges den Schlafrhythmus bereits an die Zielzeit anzupassen und ausreichend Wasser zu trinken. Die Auswertung von Booking.com for Business liefert damit eine wertvolle Orientierung für alle, die häufiger lange Strecken fliegen.
