Warum zu viel Trinken bei Hitze gefährlich sein kann
Bei sommerlichen Temperaturen greifen viele Menschen automatisch zur Wasserflasche. Doch der Ratschlag, viel zu trinken, kann bei extremer Hitze nach hinten losgehen. Ein Experte der Berliner Charité erklärt, worauf es beim richtigen Trinken ankommt.
Prof. Dr. Hanns-Christian Gunga, Humanphysiologe und einer der führenden Hitzeforscher Deutschlands, warnt vor den Risiken einer falschen Flüssigkeitsaufnahme. „Der Körper kann bei Hitze selbst in Ruhe 500 bis 700 Milliliter Flüssigkeit pro Stunde verlieren – durch Schweiß, ohne dass wir es immer merken“, erklärt er im Gespräch mit dieser Redaktion. Bei körperlicher Aktivität wie Wandern oder Stadtbummel kann der Verlust auf über einen Liter pro Stunde steigen.
Die richtige Zusammensetzung der Getränke
Entscheidend ist nicht nur die Menge, sondern auch die Zusammensetzung des Getränks. Reines Wasser allein reicht oft nicht aus, da der Körper durch das Schwitzen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralien wie Natrium und Kalium verliert. Ein Mangel an diesen Elektrolyten kann zu Kreislaufproblemen oder im schlimmsten Fall zu einem Hitzschlag führen.
Prof. Gunga empfiehlt daher, bei starker Hitze auf isotonische Getränke oder mit Mineralstoffen angereichertes Wasser zurückzugreifen. Auch eine leichte Brühe oder Fruchtschorlen mit einem Schuss Salz können helfen, den Elektrolythaushalt auszugleichen.
Warnsignale des Körpers beachten
Neben der richtigen Getränkewahl ist es wichtig, auf die Signale des Körpers zu achten. Durst ist bereits ein spätes Zeichen für Flüssigkeitsmangel. Wer erst trinkt, wenn der Durst kommt, hat schon ein Defizit. Experten raten, regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken, auch wenn man keinen Durst verspürt.
Besondere Vorsicht gilt bei älteren Menschen und Kindern, da ihr Durstgefühl oft schwächer ausgeprägt ist. Auch Personen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzproblemen sollten bei Hitze besonders auf ihre Flüssigkeitsbilanz achten.
Zusammenfassend gilt: Bei Hitze ist ausreichendes Trinken lebenswichtig, aber die Qualität der Getränke und die richtige Trinkstrategie sind entscheidend, um gesund durch die heißen Tage zu kommen.
